太極拳講究「肌肉放鬆、動作平穩、速度緩慢、轉姿均勻」，已經被公認是適合老年人練習的運動，不過卻不是每個老年人都可以做到太極拳要求的強度，這時就要稍加變化，避免造成運動傷害！
太極有氧協會副理事長、文化大學體育系助理教授戴旭志表示，太極拳有許多站、蹲的動作，可以訓練下肢的肌耐力，但有時會造成老人過度負荷，因此他特別設計改良後可配合音樂律動的「太極有氧防跌操」，讓更多老年人可以輕鬆操作。
以下由「社區老人防跌班」種子老師，現年七十六歲的大同區居民鄭彩鑾示範基本動作。想進一步暸解的民眾，可逕洽北市大同區健康服務中心。
開功：兩腳打開與肩同寬、兩手往前伸直平舉，吸氣後兩手緩緩往下碰觸到膝蓋，再緩緩吐氣將兩手回原位。
招式一：馬步下蹲
兩腳打開與肩同寬、兩手往前伸直平舉，吸氣後兩手配合馬步下蹲，輕彈到膝蓋，再緩緩吐氣將兩手回原位。
招式二：碧水行舟
兩手平舉往左伸直、腳呈弓步向左，由左往右平移、弓步隨著轉向右邊，到最右邊時定住，手腕向內一彎。換邊再做一次。
招式三：單雲手
左手心朝向自己、手肘與身體平行、腳呈弓步向右，手由右往左邊移動，將重心從右邊移轉到左邊，再換右手從左邊移動回來，來回做數次。
招式四：雙雲手
兩手平舉把手心朝外、手肘與身體平行、腳呈弓步向左，手由左往右邊移動，將重心從左邊移轉到右邊，到最右邊時定住，手腕向內一彎。換邊再做一次。
招式五：畫圓開展
兩手握拳、馬步下蹲，從左下方往右上方畫一大圓圈、手到高處時張開手指，手順勢畫圓下來後往右邊一甩、口裡喊「哈」一聲。換邊再做一次。
收功：緩緩吸氣吐氣，雙手由外往內在胸前合十。
想參加防跌班系列課程的民眾，可逕洽北市大同區健康服務中心：（02）25853227
體操設計：戴旭志教授
動作示範：鄭彩鑾
太極有氧防跌操
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